親愛(ài)的病員朋友們,你們好!
你不幸染上新冠病毒,離開(kāi)家人,正在被隔離接受治療,你每天看到穿著(zhù)防護服、 戴著(zhù)目鏡、口罩全副武裝的醫務(wù)人員,不時(shí)給你量體溫、測血壓、觀(guān)察呼吸、霧化、吸痰,打針輸液、拍X片等,看到他們忙碌地穿梭于病房之間,加之微信、微博、抖音等大量不良信息涌入你的眼簾,你不由得產(chǎn)生害怕,不知自已還能否平安回家,除此之外,你可能還擔憂(yōu)自已的學(xué)業(yè)、擔憂(yōu)失去工作、擔憂(yōu)繳了房租,生意擱置,擔憂(yōu)家人是否安康等,因而“憂(yōu)”心忡忡,緊張、焦慮、恐慌等各種負面情緒膠著(zhù)在一起,讓你寢食難安,這些都是正常的情緒反應。但是,害怕無(wú)濟于事,焦慮也不能解決問(wèn)題,相反這些負面情緒不利于治療和康復。你只有面對現實(shí),解決當務(wù)之急,早日康復,才能回到正常的生活中。
下面,我們談?wù)勚委熎谌绾慰朔陨锨榫w。
一、增強信心,新冠肺炎可防可治
自疫情發(fā)生以來(lái),科學(xué)們日夜兼程,研究防治措施,打敗我們人類(lèi)共同的敵人——新型冠狀病毒,截至目前為止: 2020年2月15日,我國由科技部、衛生健康委、藥監局等科研攻關(guān)組的主要成員單位共同在北京組織召開(kāi)了視頻專(zhuān)家會(huì ),這次會(huì )議的專(zhuān)家組組長(cháng)由鐘南山院士擔任,若干位藥物研發(fā)和臨床專(zhuān)家參與專(zhuān)家論證,共同研判磷酸氯喹對于新冠肺炎的療效。據研究發(fā)現,該藥物在細胞水平上能有效抑制新型冠狀病毒2019-nCoV的感染 。專(zhuān)家組經(jīng)過(guò)認真、細致地研討最后達成一致意見(jiàn),明確磷酸氯喹治療新冠肺炎具有一定療效,同時(shí)專(zhuān)家們也研究出了治療新冠病毒肺炎的中藥,從每天官方報道來(lái)看,新冠病毒肺炎確診病例每天都在下降,治愈率越來(lái)越高。所以,相信科學(xué),相信全世界專(zhuān)家們的力量和能力,新冠肺炎可防可治 。
二、適度了解病情,積極配合醫生治療
你可以向主管醫生了解自已的病情,也可以了解治療的方法、流程和效果,但不要每天過(guò)度關(guān)注自己身體的感受,過(guò)分的關(guān)注會(huì )導致緊張情緒放大,也不要拿自已疾病與個(gè)別重癥患 者相比,加重內心的恐慌與害怕,這對康復是很不利的。你要對自已充滿(mǎn)自信,服從醫生的安排,積極配合治療,相信現代醫療水平,樹(shù)立能夠治愈的信心。
三、放松心情,愉快度過(guò)每一天。
盡管病情不是我們自己能夠決定的,但是心理學(xué)研究表明,積極心態(tài)更有利于提高人體的免疫力,促進(jìn)早日康復。?因此,除了積極配合醫生治療外,你還可按照以下方法來(lái)做:1.當不良情緒來(lái)襲時(shí),你對自已說(shuō):我不怕,有政府和人民幫助我,有科學(xué)家和白衣天使保護我,用不了多久我會(huì )治愈出院;2.合理安排好自己作息與生活,多休息,加強營(yíng)養;3.保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài),積極主動(dòng)和醫生、生活樂(lè )觀(guān)的人交流,和病友講笑話(huà),也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )與親友聯(lián)系,獲得他們的支持和鼓勵;4.在病情允許的情況下可以做一些游戲,網(wǎng)上K歌、拍拍小視頻在快手或者抖音上抖抖;5.在身體條件允許的情況下,做些簡(jiǎn)單的鍛煉,比如:下蹲、彎腰、伸伸懶腰,打打太極……6.暢想一下康復以后自己想做的事情,讓自己對生活抱有希望,希望是動(dòng)力,也是最好的藥品;7,聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、畫(huà)畫(huà)、回憶自已愉快的事。
四、如果覺(jué)得心理壓力很大,自己無(wú)法有效調節時(shí),還可以向心理咨詢(xún)機構尋求幫助,全國各地開(kāi)通了許多疫情心理咨詢(xún)服務(wù)熱線(xiàn)可以咨詢(xún)。病毒無(wú)情,人間有愛(ài),相信你會(huì )在大家的幫助下度過(guò)難關(guān)。
以上方法希望能對你有所幫助,祝你早日恢復健康!
下面,請跟我做放松練習。
一、難忘經(jīng)歷回味法
在你的生活中總會(huì )經(jīng)歷許許多多的事,有的回味無(wú)窮,有的苦澀難咽;有的早已忘卻,有的記憶猶新。但總有一件事或者幾件事讓你終身難忘,也許是你的初戀,也許是你某一次大考,也許是你在某個(gè)領(lǐng)堿的研究取得了成功,也許是你的生意做得紅紅火火……現在你不妨打開(kāi)腦海里的相冊來(lái)回憶那些事(建議回憶美好的事):
你的初戀(情景):在一個(gè)落日的黃昏,夕陽(yáng)西下,樹(shù)影斑駁而婆娑,她遠遠地走來(lái)了,她身著(zhù)白色連衣裙,她那么輕盈…夕陽(yáng)照在她的身上,一道道光環(huán)映襯著(zhù)她婀娜的身姿,微風(fēng)吹佛她的長(cháng)發(fā)、她的衣裙,朦朧中…這景美得讓我窒息…… 我的心砰砰直跳,我屏住呼吸,飛快地跑去……我們緊緊地相擁,緊緊地相擁……此時(shí)此刻,我是全世界最幸福的人,我感到無(wú)比快樂(lè )和舒心,我忘記了所有的一切,我愿時(shí)光停止,我愿和她一生一世相守,永不分離……把這種感覺(jué)帶到當下,給最心愛(ài)的人打個(gè)電話(huà)、發(fā)個(gè)微信或者視頻把愛(ài)、關(guān)心、祝福送出去,讓曾經(jīng)溫?過(guò)你的人知道你現在思念她。同時(shí)因為有她,你的一切緊張、害怕、恐慌,還有病毒全都煙消云散了……你有強大的生命力、免疫力、意志力,你是最棒的!
二、著(zhù)陸技術(shù)
1.精神著(zhù)陸
開(kāi)始舒服的坐著(zhù),做一個(gè)緩慢的深呼吸。環(huán)顧一下四周,看著(zhù)你眼前的東西,不要碰它,用眼睛觀(guān)察它可能有什么不同的表面,用上一點(diǎn)時(shí)間觀(guān)察它的外形,然后想想它擁有的不同的特征,說(shuō)出你所觀(guān)察物體的顏色、形狀、名稱(chēng)等
這個(gè)東西的表面看起來(lái)是什么樣的?
是發(fā)光的還是晦暗的?
是光滑的還是粗糙的?
看起來(lái)是軟還是硬?
是雜色還是純色的?
看起來(lái)還有什么獨特之處?
然后我們把它拿在手上,去觸摸它,注意它摸起來(lái)的不同感覺(jué)。
是光滑的還是粗糙的?
是有皺紋的還是平的?
是軟的還是硬的?
是可以彎曲還是鋼硬的?
這個(gè)東西不同的部分摸起來(lái)的感覺(jué)是不一樣的嗎?
它的溫度怎樣?
它的重量?它的質(zhì)量?
摸起來(lái)還有什么別的感覺(jué)?
繼續用你的視覺(jué)和觸覺(jué)觀(guān)察這個(gè)東西,繼續舒適的呼吸,堅持觀(guān)察,直到你觀(guān)察到了它的一切特征。
2.身體著(zhù)陸,感受下自已雙腳與地面的接觸、身體與椅子的接觸,動(dòng)動(dòng)手指頭和腳指頭,用心感受它們的存在與帶給自已的感覺(jué)。
3.如果還覺(jué)得將注意力集中到自已的身上很難,可以試找一個(gè)干擾較少的環(huán)境,閉上眼睛,把自已的大腦想像成一個(gè)掃描儀,去掃描全身不同部位,當掃到身體某一個(gè)部位時(shí),停在這里去感受它的存在以及它與其他部位的關(guān)系,將注意力帶回到當下,聚焦此時(shí)此刻。
好了,今天的課講完了,親愛(ài)的病員朋友,你感覺(jué)好些了嗎?若有心理咨詢(xún),請拔打我們的熱線(xiàn)電話(huà):0.23-55128053,朋友們,下期再見(jiàn)。
主講人:云陽(yáng)縣婦聯(lián)抗疫心理疏導志愿者 云陽(yáng)縣司法局職工 陳明靜
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2020-03-11
2020-03-09
2019-12-12